如何逼自己瘦下来｜夏天前瘦20斤

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减肥的十大误区

误区一：不吃晚饭，只吃水果可以瘦不吃晚饭，短期内会掉秤，但是一般减下去的都是水分。长期不吃晚饭，相当于节食，代谢会降低，还会影响姨妈，一旦恢复正常饮食，肯定反弹！而且水果含糖量高，只吃水果不可以！

误区二：减肥期间不吃主食碳水是我们身体功能主要来源，长期不吃碳水会脱发，姨妈出走，精力不集中等，可以山吃精制碳水，多吃优质碳水，比加山药、紫薯、芋头、全麦面包这种，长期不吃碳水会导致暴饮暴食，得不偿失哦~

误区三：每天IW步可以减肥不同年龄段应该考虑自己运动强度，不是所有人都适合1W步，要结合自己的情况适量运动，同时饮食也很关键，不要以为自己运动了就可以胡乱暴食，建议每天半小时或者一小时的中等强度运动。

误区四：体重没变就是没瘦其实减肥不能只看体重秤的数字，要看体脂率，别人看着你的外表没变，但是你体重少了，可能减的是水分！别人看着你瘦了，但是你体重没变，这样减的才是脂防！所以啊，体脂率才是关键。

误区五：出汗越多减肥效果越好出汗多少和减脂没有多少关系，脂肪代谢有84%是呼吸派出去的，16%是汗液或尿液排出去的。减掉的脂防主要是以二氧化碳的形式呼出去了，加果出汗多可以减肥，夏天暴晒就好了…

误区六：局部减肥，我想瘦哪里动哪里事实上，并没有局部瘦这一说法，脂肪是流动的，不存在局部瘦，当我们做一些局部训练的时候，会锻炼肌肉，使局部线条变的更加紧致，所以会在视觉上感觉自己局部变瘦了。

误区七：减肥只吃水煮菜就会瘦人体需要适当摄入油脂，只吃水煮菜会让人缺乏精力，浑身无力，而且长期吃水煮菜会造成极度渴望正常饮食，很难坚持，物极必反，只会暴饮暴食，长期不摄入油脂，会影响代谢，还会引起便秘。

误区八：减肥只吃蔬菜不能吃肉肉类含有丰富的蛋白，我们吃肉吃的不是脂肪而是蛋白，蛋白质是我们人体不可或缺的三大营养元素之一，减肥不吃肥肉，但是一定要吃一些瘦肉，比如：里脊肉、鱼肉、虾肉等等。

误区九：每天运动就会瘦只运动不控制饮食，那就会成为一个健硕的胖子，只运动的话也很难坚持下来，一周4-5次运动就可以，学会适当放松，最好有氧无氧结合，运动和饮食结合，三分练七分吃！

误区十：代糖不是糖，吃了不长肉代糖虽然的确不是糖，在热量上也很诱人但是他其实和蔗糖一样，会让人对甜味上瘾，一旦习惯了甜味，要戒掉是个很困难的事情！所以尽量还是少吃一些。

减肥误区大集合。

误区一:

「减肥=减重」：正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。依靠脱水、脱糖方式减掉体重的一旦停止吃药，或者正常摄入碳水化合物和水，体重便会很快涨回来，这并不是真正意义上的减肥。

误区二:

「减重=减脂」：两个星期成功减重10斤，这10斤都是脂肪吗，NO不是的，10斤体重可能只包含1.5斤的脂肪，剩下的8.5斤还要分给水分、粪便、肌肉等成分。减重≠减脂，若一个人真的减掉10斤脂肪，整体上会有很大改变，所以不要以体重秤上的数字作为减肥成功的标尺。

误区三:

「节食减肥」：长期节食减肥会导致身体的基础代谢率下降，让我们变成易胖体质。更恐怖的还有，节食减肥会引起内分泌失调、月经紊乱、营养不良、脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等弊>利，生病了还得花钱，节食减肥的代价也太大了吧。

误区四:

「水果减肥」：不是所有的水果都适合减肥，有些水果的热量高得惊人………“水果之王”榴莲，每100克榴莲含147千卡的热量，这个热量比大米都还要高出不少。“网红水果”牛油果，每100克牛油果含160千卡的热量，热量也是比一般的瘦肉鱼肉还要高。

误区五:

「不吃主食」主食主要指米饭和面食，里面含有的淀粉、碳水化合物容易导致肥胖但是，碳水化合物是人体的三大能量来源之一，摄入过少蛋白质就会被分解。蛋白质是肌肉的主要成分，变少就会影响肌肉的分解，肌肉比率降低代表着身体基础代谢低，进而阻碍减肥。

误区六:

「运动过度」：跑步的确是消耗能量的好方式，但减肥的原理在于制造热量赤字，就算一直在运动，饮食没有控制好，摄入量>消耗量，体重还是会增加一碗800大卡的红烧牛肉面，需要跑步2小时才能完全消耗，你确定每天坚持跑步2小时。运动过度会产生疲倦感，这样反而不容易瘦下来。

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