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目前，我国现有高血压患者2亿多人，每年增加1000万人；超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，高血压的常见心脑血管并发症（脑卒中、心脏病）是导致居民死亡的第一病因。卫生部相关统计数据显示，我国每年有300万人死于心血管疾病，相当于每天有8000人、每10秒钟有1人死于心血管疾病。超重、肥胖增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。
一、 什么是健康体重？
目前一般采用“体重指数”（BMI）评价体重。
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高2（米2）
1、中国成人体重分级标准：
2、BMI＜18.5体重过低；
3、18.5≤BMI＜24.0正常体重；
4、24.0≤BMI＜28.0超重；
5、BMI≥28.0肥胖。
此外，判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，脂肪集中于腹部，为“中心型”肥胖，或“向心型”、“苹果型”肥胖。
二、健康血压的标准？
1、成人血压＜120/80 mmHg为正常血压，或称健康血压；
2、65岁以上老年人群，血压＜130/80mmHg，也应认为是基本健康血压；
3、成人血压≥140/90 mmHg为高血压；
4、成人血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。
三、超重、肥胖的危害
1、容易患高血压：超种/肥胖与正常体重者比拟，患高血压的几率大3倍。
2、容易患糖尿病：超种/肥胖与正常体重者比拟，患2型糖尿病的几率大2倍。
3、容易患血脂异常：超种/肥胖与正常体重者比拟，患血脂异常的几率大2倍。
4、常伴发多种疾患：如关节炎，脂肪肝，睡眠呼吸暂停综合症，肿瘤，心脏病，脑卒中等。
5、过度肥胖者影响生活质量，行走不便。
四、高血压的危害
1、血压130-139/85-89mmHg是正常高值的血压，可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。
2、高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。
3、高血压治疗需长期用药，增加经济负担。所以要预防高血压的发生。
4、高血压有关的心脑血管疾病是我国居民死亡的主要疾病，我国流行病学研究表明2/3居民死亡与高血压有关。
5、高血压持续损害血管内皮细胞，造成动脉粥样硬化。
6、高血压常常无症状，称为“无声杀手”。有的在脑出血后才发现高血压。
五、如何保持健康体重、健康血压？
1、长期坚持合理膳食，均衡营养
（1）一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两；
（2）主食（米、面、杂粮）适量；
（3）用植物油，每人每天不超过半两；
（4）不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；
（5）适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；
（6）控制食盐摄入量，每人每天不超过6克；
（7）不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
2、坚持适量运动
（1）选择适合自己的运动形式；
（2）每周3-5次，每次30分钟以上；
（3）运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。
3、限制饮酒
（1）不提倡饮酒；
（2）如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。
4、不吸烟或坚决戒烟
5、定期测量体重、血压
（1）正常成人每两年至少测量血压1次；
（2）35岁以上成人首诊测量血压；
（3）高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg），至少每6个月测量血压1次；
（4）高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；
（5）一般成人每6个月测量1次体重；
6、健康体重、健康血压的目标
健康体重：不胖不瘦，一般成人体重指数18.5～23.9kg/m2，老年人可略高一点。
健康血压：不低不高，一般人血压＜120/80mmHg；老年人＜140/90mmHg。
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我是亚体号的签约作者“秋白”
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