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洛桑加参1月6日是廿四节气中的小寒。「小寒小寒，无风也寒」，排除异常气候不说，从现在开始，一直到一月底、二月中，大家肯定能明显感受到「啊，冬天真的来了！」 冬季向来是医疗院所的「旺季」，提防残冬黑时间，我们要学会用身心去感觉、回应季节的变化。天冷了，别像热天时一样，坚持大清早五、六点起来跑步。有心血管、高血压病史，尤要避免冬日清晨的剧烈运动与大怒大喜大悲等猛烈的情绪波动。 肺部较弱、体质虚弱易感冒的人，若春节前工作量暴增特别累，能休息时就别到处乱跑。最怕累了一天还勉强自己去参加一场又一场的尾牙。睡好睡满不是偷懒，是保命！ 人体天生拥有美妙的自愈能力，但如果体温太低，自愈力免疫力都会大打折扣。小寒以后的这段时节，记得要 好好暖心暖身体，请你跟我这样做。 认真走、常常走。不必刻意在寒冷的清晨起床运动，只要减少搭车机会、多步行。穿上一双好走的鞋去走路，走到全身暖呼呼这样就可以。（我现在都是走路去台北诊所的，一边走，还能一边静心，我很珍惜这段走路的好时光） 洗完澡后，涂抹滋养油或乳液， *** 足部，再穿天然材质的宽松袜子入眠。这样除了保暖，还能睡得更香更甜。要注意，太紧或不透气的袜子影响循环，睡觉不能穿这种。 （编辑推荐：失眠看过来！研究：穿袜子睡觉有助早点入眠，多睡32分钟） 不爱穿袜子睡也无需勉强。改睡前泡足浴，把足部温度拉高，一样能助眠安眠。足浴水温以舒适放松为宜，若越泡精神越好，表示温度太高了。 玉米式穿法。一日温差大的时候，洋葱式穿搭可以一件件脱、一件件加，特别理想。但寒冬冷一整天这种，宜简化为玉米式穿法，里头是发热衣，外面则像玉米一样严严实实裹上一件御寒性佳的长外套，保暖效果更赞，还可避免穿穿脱脱时受寒。 （编辑推荐：洋葱式穿法反而易感冒！玉米式穿法只要2件保暖度高20％） 冬季到日韩或纬度更高更冷的地方出游，很有机会找到轻薄好看却又保暖的好货。而在登山用品专卖店里，也有不少一件抵好几件的机能性御寒衣物。大家可以挑适合自己的来穿。 去冰饮改喝暖身饮。例如啜饮温热开水代替可乐或其他含糖饮料。找出能让自己温暖发热的食物类型，可能是姜汤，又或许是一杯威士忌。有一阵子我还满喜欢冬天喝一小壶温清酒暖暖胃。戒酒戒酒，要戒的不是酒，而是酗酒拼酒的坏习惯。「戒」酒，意思是你自己的喝完就好了，不要再去跟人家「借」。在欧洲还有热红酒、热威士忌缓解感冒的古方呢！酒哪里是坏东西？改用品酒的方式来喝，就没有问题了。 静心净心，再加上热心。我们常说心寒心寒，心情郁闷、厌世、惊恐，妄想着有人要害你，或是长期处于紧张不安的状况，还真的会使体温降低。「吓出一身『冷』汗」不只是一种说法，若真的去量测，体温还就真的比平常低。心情不美丽时，更要「热心一点」。透过种种利益他人的行为举动，或是善意的念头，从暖心下手，就能使身体逐渐暖活起来。暖心居然能暖身？是的，这跟自律神经与中医说的「气血」运行有关。试着回想，当暴怒、紧张时，是否曾有手心冒冷汗，或身体发冷、发抖的经验？这就是心念影响体温的状况之一。当你利他、为他人奔走、保持善念、转化自私狭隘的想法、放弃执念时，你的热心、热血，有助于令身体维持在较为良好的健康状态，非常神奇，请务必亲自体验看看。 作者简介：洛桑加参医师，身心灵预防医学专家、Dr. LOBSANG洛桑预防医学集团创办人、京妍生技董事长、美国哈佛医学院研究医师、世界抗老化医学医师、前台北荣总神经再生中心特约医师、前台北荣总白金逆龄中心医师。著有《不生病的藏传养生术－身心灵全面关照的预防医学》时报出版。 脸书粉丝专页：洛桑加参@DR.LOBSANG
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我是亚体号的签约作者“乐凝”
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