怎么才能减肥最快最有效

网上有关“怎么才能减肥最快最有效”话题很是火热，小编也是针对怎么才能减肥最快最有效寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减肥黄金时间。

减肥时间表：

三餐进食时间：

早餐:7:00-8:30：太晚吃早餐或不吃早餐，将延迟启动身体的新陈代谢。新陈代谢时刻消耗着我们热量，以上午最强，晚上最弱。若新陈代谢变慢，脂肪容易堆积而出现肥胖。

午餐:11:30-13:30：午餐启到一个承上启下的作用，只有吃饱了才能确保身体在下午的正常运转。食物方面要保证多样化，营养均衡，不要为了减肥而不吃碳水主食，主食可以用细粮搭配粗粮替代。

晚餐:18:00-19:30：晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，因此晚上超过8点之后就不要进食了。想要减肥，晚餐必定不能大鱼大肉，像高热量、高脂肪这类的食物，一定是长胖的罪魁祸首。

加餐时间：

早上10:00或下午16:00：除了一日三餐，少食多餐是一个有效避免身体处于长期饥饿状态的方法，不仅增加饱腹感，也让身体的代谢能力持续保持在一个较高水平，使精力更加充沛。正常情况下，加餐的摄入量最好不要超过200大卡，原则上以富含蛋白质、健康脂肪、提供热量的合物为主。推荐食物:全麦饼/面包两三片、低脂酸奶、鸡蛋白、苹果都是不错的加餐选择。

睡眠时间：

研究证实，睡眠时间小于6小时，或大于9小时的人，要比睡眠时间保持在7-8小时的人，BMI指数更高，也更容易堆积脂肪。睡眠不足时，会导致身体代谢紊乱，同时影响食欲的瘦素分泌会减少，令人饥饿的荷尔蒙会增多，导致夜间想吃更多的食物……保持规律的作息时间，晚上11点之前一定要上床，每天保持7~8小时的睡眠时间，即便是在周末，也要养成这个习惯。中午有条件的话，可以睡半个小时左右。

运动时间：

下午15:00-17:00：这个时间段，无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态，加上人体的睾酮分泌会达到最大值，便于肌肉合成。如果你是上班族，白天没时间，饭后前2小时可进行适当的运动，但别忘了运动前后的拉伸。

关于“怎么才能减肥最快最有效”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！